Pohybová aktivita + dítě = zázrak k nezaplacení

Kolik pohybu má mít dítě a dospívající? Pohyb je život a život je pohyb. Pohybová aktivita je nezbytná pro zdravý vývoj dětí a dospívajících, přináší mnoho benefitů pro fyzickou, psychickou i sociální pohodu. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby děti ve věku 6 až 17 let vykonávaly alespoň 60 minut středně až vysoce intenzivní fyzické aktivity denně.

Středně intenzivní aktivita znamená, že se u ní zadýcháme, ale zvládneme pronést jednoduchou větu.

Přínosy pohybové aktivity jsou nenahraditelné

Pravidelný pohyb:

  • udržuje zdravé kosti, svaly a klouby
  • podporuje funkci srdce a plic, zlepšuje kardiovaskulární kondici
  • udržuje správnou tělesnou hmotnost a předchází obezitě – v současné době má optimální hmotnost jen 65 % českých dětí
  • posiluje imunitní systém, což vede k nižší nemocnosti
  • zlepšuje motorické schopnosti, koordinaci a flexibilitu, tím pádem snižuje riziko úrazů

Pohyb a psychická pohoda

Pohybová aktivita:

  • má pozitivní vliv na náladu a emoční stabilitu, snižuje stres a napětí
  • snižuje riziko úzkostí a depresí, podporuje duševní zdraví, v současné době téma více než aktuální
  • zlepšuje soustředění a paměť, tím pádem úzce souvisí i se školním výkonem
  • posiluje sebevědomí a osobní spokojenost

Pohyb a sociální dovednosti

Děti, které se účastní sportovních a pohybových aktivit:

  • rozvíjejí týmovou spolupráci a komunikaci
  • učí se disciplíně, fair play a respektu k ostatním
  • získávají pozitivní vztah ke zdravému životnímu stylu, učí se, že sport je přirozenou součástí života
  • učí se řešit problémy a zvládat výzvy
  • bezpečně si mohou zkusit prohrát a selhat

Když pohybové aktivity není dostatek – rizika hypokinesy

Nedostatek fyzické aktivity, hypokineza, je zásadním rizikovým faktorem pro:

  • obezitu a metabolická onemocnění: cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak, poruchy lipidového spektra, onemocnění srdce a cév
  • zhoršené psychické zdraví, včetně vyšší míru stresu a deprese
  • zhoršení schopnosti soustředění, což může negativně ovlivnit školní výsledky
  • nedostatečnou fyzickou kondici, kdy dítě je pak unavené, snadněji unavitelné

Milí rodiče, jak dostat děti do pohybu?

  • Poskytujte příležitosti k pohybu a aktivnímu trávení volného času.
  • Udělejte z pohybu zábavu – pokud děti vidí pohyb jako něco povinného, budou se mu vyhýbat jako myš kočce. Vyzkoušejte hry, pohybové aktivity, kterých se účastní celá rodina. Povzbuzujte se ke zkoušení nových sportů, nových pohybových aktivit, aby si děti našly, co je baví.
  • Jděte příkladem – pokud celý den prosedíte u televize, vrcholem víkendu je výlet do nákupního centra, těžko děti přesvědčíte, že běhat venku je skvělá zábava.
  • Povzbuzujte, netrestejte za chyby – ne každý bude druhý Ronaldo, ale každý si zaslouží pochvalu za snahu.
  • Omezte čas u obrazovek – ano, bude to bolet, uslyšíte hlasitý odpor, ale zkuste místo toho navrhnout výlet, fotbal nebo únikovou hru.

Dělejme z pohybu zvyk, ne boj.

Podpora pohybu dětí je klíčová pro jejich zdraví a celkový rozvoj. Dodržování doporučených 60 minut denního pohybu pomáhá dětem nejen po fyzické stránce, ale také zlepšuje jejich psychickou pohodu a sociální dovednosti.

Pohyb není jen o zdraví, ale o radosti, zážitcích a budování zdravých návyků do života. Rodiče, trenéři i učitelé mohou dětem pomoci objevit sport, který jim sedne, a učit je, že pohyb není trest, ale zábava. Díky sportu si děti mohou budovat důležité životní návyky, které si s sebou ponesou do dospělosti.

MUDr. Marie Skalská
sportovní lékařka
člena správní rady Trénujeme s respektem